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跑步益处多(20)

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发表于 2014-9-16 17:33:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何确定自己的最高心率

如何确定自己的最高心率,亦即“竭尽全力冲线”时的心率?

确定心率的方法有以下两种:1)由心脏病专家或专业技术人员测试;2)采用预测最高心率。  

1.通过测试确定最高心率--确定自己最高心率的最精确方式,是由心脏病专家或专业技术人员进行临床测试(通常采用跑步机测试法),他们能够进行真正最高强度测试。另外,亦可在受过有关训练的教练或运动生理学家监督下,技术服务计时赛方式测试。有一些人士(大约占人口总数的5%-10%)每分钟最高心跳次数(最高心率)超过或低于平均预测最高心率12-24次之多,因此进行有关测试的价值,实非其收费所能衡量。  

2.采用预测最高心率--大多数开始跑步的成年人的平均预测最高心率都适合体育训练。利用以下训练心率计算器,可确定您的预测最高心率。在右手侧轴线外寻找自己年龄,在轴线内侧与年龄相对的数字,即为你的预测最高心率。

研究表明,常用预测最高心率的方法(220减去年龄),对年长者或身体素来健壮者并不一定准确,而此计算表可提供较高的精确性。该训练心率计算表融汇了多项研究的最新成果。其中包括Hakki、Leger、Pollock Blair Kamingsky、Ball State等的最新研究,所涉及形容对象超过2000位。
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