跑步益处多（17）

还你一世界

健身跑自测表

你适合跑步吗？跑步能带给乐趣吗？热爱跑步的美国人编写了一份跑步自测表。他山石可以攻玉，我们不妨从中发现自己与跑步的距离，实现享受运动、健康、快乐的愿意。请按顺序回答下列问题，选择“是”或“否”。

1.你是不是超重5公斤或以上（正常体重：男子=身高-105、女子=身高-115）？
2.你吸烟吗？
3.你希望永远减轻体重、永远停止吸烟，或者两者都做到吗？
4.你是否担心有一天会得心脏病？
5.你是否希望减轻的得心脏病的风险？
6.你是否感到身体状态不如从前？
7.你是否希望恢复到过去的模样（身材与气质）？
8.你是否希望在目前锻炼的情况下生活更好？
9.你希望睡得更香吗？
10.你是否希望能够在减少睡眠的情况下生活得很好？
11.你是否希望感到更轻松？
12.你是否更愿意一个人或者同一个密友度过一个夜晚，而不愿意参加一个聚会？
13.在聚会上，你是否感觉自己像一个局外人？
14.当你单独一个人的时候，你通常感到高兴吗？
15.你是否足够自信，使你在自己似乎和其他人有所不同的时候毫不在意？

好，看看你的结果：
如果你的回答有12个或是12个以上的“是”，那么说明跑步对你是非常合适的；
如果你的回答有8~11个“是”，你可以享受跑步的乐趣；
如果你的回答有5~8个“是”，那你可以试一试；
如果你的回答只有4个“是”，那么说明你并不适合跑步，应该选择其他的娱乐或运动。

健身跑虽然素有“有氧健身之王”的美誉，但是健身跑也有一些缺点，例如，对上肢锻炼程度不够，对身体柔韧性和灵活性影响不大，伴有膝、小腿、脚踝等关节部位的疼痛等，健身跑不足或过度都不会产生良好的健身效果。健身跑并非所有的人都能参加，尤其对还有心血管疾病的老年人来说，清晨健身跑会增加心肌梗死、冠状动脉硬化、猝死的概率。此外，严重肥胖的病人也不宜参加健身跑锻炼。健身跑要适可而止，如果不以比赛为目的，每次跑步距离应控制在5公里以内。

运动专家推荐了一个预测健身跑水平的公式，被称为“健身跑指数”，用K=［10+（B*S）／２］／ｔ表达。通过这个公式，可以预测一下你的健身跑能力以及检查健身跑的锻炼效果。公式中，B为健身跑者的年龄，S为健身跑距离（公里），t为健身跑所用时间（分钟），其中，B的范围是20～70岁，S为800米到马拉松。通过自己的实际年龄、跑步时间和距离就可以计算出“健身跑指数”。

健身跑指数评价：
优秀：男子>4.6 女子>4;
良好：男子>3.8~4.6 女子>3.4~4;
一般：男子>3~3.8 女子>2.6~3.4;
较差：男子<3 女子<2.6。