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跑步益处多(17)

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发表于 2014-9-16 17:30:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
健身跑自测表

你适合跑步吗?跑步能带给乐趣吗?热爱跑步的美国人编写了一份跑步自测表。他山石可以攻玉,我们不妨从中发现自己与跑步的距离,实现享受运动、健康、快乐的愿意。请按顺序回答下列问题,选择“是”或“否”。

1.你是不是超重5公斤或以上(正常体重:男子=身高-105、女子=身高-115)?
2.你吸烟吗?
3.你希望永远减轻体重、永远停止吸烟,或者两者都做到吗?
4.你是否担心有一天会得心脏病?
5.你是否希望减轻的得心脏病的风险?
6.你是否感到身体状态不如从前?
7.你是否希望恢复到过去的模样(身材与气质)?
8.你是否希望在目前锻炼的情况下生活更好?
9.你希望睡得更香吗?
10.你是否希望能够在减少睡眠的情况下生活得很好?
11.你是否希望感到更轻松?
12.你是否更愿意一个人或者同一个密友度过一个夜晚,而不愿意参加一个聚会?
13.在聚会上,你是否感觉自己像一个局外人?
14.当你单独一个人的时候,你通常感到高兴吗?
15.你是否足够自信,使你在自己似乎和其他人有所不同的时候毫不在意?

好,看看你的结果:
如果你的回答有12个或是12个以上的“是”,那么说明跑步对你是非常合适的;
如果你的回答有8~11个“是”,你可以享受跑步的乐趣;
如果你的回答有5~8个“是”,那你可以试一试;
如果你的回答只有4个“是”,那么说明你并不适合跑步,应该选择其他的娱乐或运动。

健身跑虽然素有“有氧健身之王”的美誉,但是健身跑也有一些缺点,例如,对上肢锻炼程度不够,对身体柔韧性和灵活性影响不大,伴有膝、小腿、脚踝等关节部位的疼痛等,健身跑不足或过度都不会产生良好的健身效果。健身跑并非所有的人都能参加,尤其对还有心血管疾病的老年人来说,清晨健身跑会增加心肌梗死、冠状动脉硬化、猝死的概率。此外,严重肥胖的病人也不宜参加健身跑锻炼。健身跑要适可而止,如果不以比赛为目的,每次跑步距离应控制在5公里以内。

运动专家推荐了一个预测健身跑水平的公式,被称为“健身跑指数”,用K=[10+(B*S)/2]/t表达。通过这个公式,可以预测一下你的健身跑能力以及检查健身跑的锻炼效果。公式中,B为健身跑者的年龄,S为健身跑距离(公里),t为健身跑所用时间(分钟),其中,B的范围是20~70岁,S为800米到马拉松。通过自己的实际年龄、跑步时间和距离就可以计算出“健身跑指数”。

健身跑指数评价:
优秀:男子>4.6 女子>4;
良好:男子>3.8~4.6 女子>3.4~4;
一般:男子>3~3.8 女子>2.6~3.4;
较差:男子<3 女子<2.6。
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