跑步益处多（20）

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如何确定自己的最高心率

如何确定自己的最高心率，亦即“竭尽全力冲线”时的心率？

确定心率的方法有以下两种：1）由心脏病专家或专业技术人员测试；2）采用预测最高心率。　　

1.通过测试确定最高心率－－确定自己最高心率的最精确方式，是由心脏病专家或专业技术人员进行临床测试（通常采用跑步机测试法），他们能够进行真正最高强度测试。另外，亦可在受过有关训练的教练或运动生理学家监督下，技术服务计时赛方式测试。有一些人士（大约占人口总数的5%-10%）每分钟最高心跳次数（最高心率）超过或低于平均预测最高心率12-24次之多，因此进行有关测试的价值，实非其收费所能衡量。　　

2.采用预测最高心率－－大多数开始跑步的成年人的平均预测最高心率都适合体育训练。利用以下训练心率计算器，可确定您的预测最高心率。在右手侧轴线外寻找自己年龄，在轴线内侧与年龄相对的数字，即为你的预测最高心率。

研究表明，常用预测最高心率的方法（220减去年龄），对年长者或身体素来健壮者并不一定准确，而此计算表可提供较高的精确性。该训练心率计算表融汇了多项研究的最新成果。其中包括Hakki、Leger、Pollock Blair Kamingsky、Ball State等的最新研究，所涉及形容对象超过2000位。