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    <title>中科因仑“3+1”工程特种兵精英论坛 - 健身养生</title>
    <link>http://bbs.enlern.com/forum-188-1.html</link>
    <description>Latest 20 threads of 健身养生</description>
    <copyright>Copyright(C) 中科因仑“3+1”工程特种兵精英论坛</copyright>
    <generator>Discuz! Board by Comsenz Inc.</generator>
    <lastBuildDate>Sun, 05 Apr 2026 19:44:59 +0000</lastBuildDate>
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      <title>中科因仑“3+1”工程特种兵精英论坛</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/</link>
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      <title>养生不是过得胆战心惊</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-11500-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[核心提示：很多人一听说吃什么食物能养生，就努力吃，以至于偏食。比如高血压病人听说多吃芹菜有益，就天天吃，家里有血压低的人则一口不敢吃。其实食养看重的是食物的维生素、微量元素等营养价值，把食养等同于食疗，往往就不知该怎么吃了。

当下养生信息火爆，各种养 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>XJzy</author>
      <pubDate>Fri, 25 Sep 2015 10:17:48 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>日常健身养生八大法宝</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-11499-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙　　叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，民间俗称“叩天钟”。事实证明经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳疏通、局部气血运动和局部经络畅通，从而增强整个机体健康，还可促进口腔、整个牙体及周围组织的健康， ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>XJzy</author>
      <pubDate>Fri, 25 Sep 2015 10:15:42 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（20）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-7309-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[如何确定自己的最高心率

如何确定自己的最高心率，亦即“竭尽全力冲线”时的心率？

确定心率的方法有以下两种：1）由心脏病专家或专业技术人员测试；2）采用预测最高心率。　　

1.通过测试确定最高心率－－确定自己最高心率的最精确方式，是由心脏病专家或专业技术人 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Tue, 16 Sep 2014 09:33:31 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（19）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-7308-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[跑步的力量

人的体力和精神在二十岁稍后达到顶峰，以后则随着年龄的增长而不断地下降，但我们头发花白、脚步蹒跚时，已经下降到如同悬崖的边缘上了。它的典型病症就是肌蛋白的减少，随年龄增长而不断加剧。我们都知道，小孩子在一起总是皮皮闹闹，摔倒和翻筋斗是经常的 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Tue, 16 Sep 2014 09:32:58 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（18）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-7307-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[运动后你的免疫力是否降低了

一般认为适当强度的跑步运动可以提高机体的免疫力，达到增强体质、预防疾病、促进身心健康的目的。但是，锻炼者进行大强度跑步运动或是初跑者对初始运动强度不适应，都可能发生免疫抑制反应，即引起身体的免疫力下降，使机体对各种疾病的易 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Tue, 16 Sep 2014 09:31:59 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（17）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-7306-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[健身跑自测表

你适合跑步吗？跑步能带给乐趣吗？热爱跑步的美国人编写了一份跑步自测表。他山石可以攻玉，我们不妨从中发现自己与跑步的距离，实现享受运动、健康、快乐的愿意。请按顺序回答下列问题，选择“是”或“否”。

1.你是不是超重5公斤或以上（正常体重：男 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Tue, 16 Sep 2014 09:30:09 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（16）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-7305-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[膝关节的养护——自我按摩

为什么经常听到有人说膝关节疼痛。我们总结起来主要是三点。一个是废用性；一个是不用；还一个就是非合理使用。所谓的废用就是因为腿不使用。到了中年腿在退化，退化速度非常快，因此腿会出现各种各样的疾病。还有一个不用。就是出门有汽车有 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Tue, 16 Sep 2014 09:29:39 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（15）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-7304-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[合理跑步四要素

运动强度运动强度是确保运动效果和安全的重要指标,包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例,一般来说,运动的目标以达到最大心率的60％-80％为宜。在开始运动训练时,如40-49岁、50-59岁、60-69岁的最大心率分别是178、167、164次/分,选择最大心率的60％ ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Tue, 16 Sep 2014 09:27:36 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（14）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-7303-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[训练计划：

间歇跑之间需要多长的积极恢复呢？这取决于你间歇跑的长度和强度，一般而言强度越高，恢复时间与训练时间的比就应该越大。

1、轻松的困难配速的长间歇：如果以你10公里配速或稍慢一点的配速跑1~2英里的反复跑，你的休息和训练的时间比大概应该是1:1，比如 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Tue, 16 Sep 2014 09:27:12 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>生活小窍门</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-7211-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[生活小窍门  2、到酒店、旅馆、健身房等地方的洗手间，用手指甲顶着镜子，如果镜子里的像跟指甲之间有距离，镜子就是单面镜；如果像跟指甲之间没有距离，你就暴露于别人的视线中了（双面镜）。3、出门的时候检查必备物品就是四个：“伸手要钱”。（身 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>张衍波</author>
      <pubDate>Sun, 07 Sep 2014 06:37:27 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（13）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-7201-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[运动的激励和目标设定

——如何坚持健身计划

作者：Elizabeth Quinn, About.com


能够保持动力有规律坚持训练真不容易。需求计划、精疲力竭以及生病等等常常打断健身计划。不过，遵循一个简单的法则，动力或许能轻松维持——遵循S.M.A.R.T.来设定目标就是一个简单的 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Tue, 02 Sep 2014 09:22:36 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（12）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-7200-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[乳酸阈及其训练方法
    在运动和训练中，最大摄氧量是反映人体有氧工作能力的客观生理指标，并已经广泛应用于运动实践，用于评定心肺功能水平和有氧能力。但近二十年来，耐力性项目的水平有了大幅度的提高，而选手的最大摄氧量增加却不明显。因此，许多人认为，运动员 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Tue, 02 Sep 2014 09:22:01 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（11）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-7199-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[检查膝伤和保护膝盖的方法

膝盖的构造：大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Tue, 02 Sep 2014 09:21:20 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（10）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-7180-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[快速恢复法#3锻炼中补充

锻炼中适当的补水和补充能量将使你以最好的姿态消耗最少的恢复坚持到  
最后。对于少于1小时的轻松训练单元，水就足够了。对于超过1小时的单元你应该补充一些 
富含碳水化合物、电解质和蛋白质的运动饮料

    水和电解质的替代：你身体感到渴 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Fri, 29 Aug 2014 15:24:21 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（9）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-7179-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[十种快速恢复法 - Art Liberman教练的马拉松训练系列


前言

韦伯字典中对恢复的定义：重新获得失去或消失的东西

    春天是一年中大多数运动员为了备战比赛而提升训练强度的时候。田径运动员同时提升 
他们的回复水平以保持平衡。超量训练是为了刺激你身体，让你适应 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Fri, 29 Aug 2014 15:23:41 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（8）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-7029-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[冬季长跑训练注意的几个问题
冬季是开展群体活动的好季节。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，如何进行长跑锻炼呢？

做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Mon, 11 Aug 2014 02:12:14 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（7）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-6982-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[挑好鞋：了解脚型巧选跑鞋

　　当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。 

　　一、跑步 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Sun, 10 Aug 2014 01:05:20 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（6）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-6858-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[膝关节整体功能保健操0 
   跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。“万练养为先”！

    一旦有伤痛产生，将强迫我们休息一月乃至一年，以前的跑步成绩基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操（其实就是中国传统武术中的站桩）：

    1、静力平衡半 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Sat, 09 Aug 2014 01:29:00 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（5）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-6856-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[跑步健身的原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则 ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Sat, 09 Aug 2014 01:27:49 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跑步益处多（4）</title>
      <link>http://bbs.enlern.com/thread-6779-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[跑步与气象

　　跑步是人们喜爱的体育运动，视不同天气每天坚持跑步，既锻炼意志，又增强体质。

　　冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱， ...]]></description>
      <category>健身养生</category>
      <author>还你一世界</author>
      <pubDate>Thu, 07 Aug 2014 00:50:37 +0000</pubDate>
    </item>
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