很喜欢一句话：任何不通过努力得来的快乐都将付出双倍代价。快乐不是自己付出代价获取的，而是很容易、免费得来的，那就是肤浅的、短暂的快乐。只有自己用汗水换回来的快乐，才会珍惜。

妄想着不节食不运动就能减掉脂肪，结果大多让身体很受伤；和朋友们嘻嘻哈哈玩闹一场看似容易，结束之后，心里倍加空虚；轻轻松松上了山顶，风光也不过如此.....不流汗，不付出，触及不到最核心的快乐。

要想获得什么，就看你付出的是什么？让快乐与付出紧密相伴，没有付出和成本的事情最终只能沦为无所谓。

有些人爬上去了愿意成为其他人继续攀爬的肩膀;有些人爬上去了却傲慢地把别人踩在了脚下。心理学家通过实验发现了，“上天赐予的成功”使人变得骄傲自大，蔑视弱者;而通过自己努力所取得的成功则会催人奋进，并且会对弱者产生同情心。

当我们并没有付出太多努力，轻而易举便获得成功时，会使人更加关注于自我的成就，理所当然地产生“我成功就是因为我很牛”这样的想法。这便形成了强烈的却又不安全的高自尊，膨胀的自我形象使之无视别人的感受，充满敌意。

倘若付出努力与汗水，历经波折才取得成功，自然而然地将成功归结于之前的努力，形成安全的高自尊，并且从中感受到了自我价值，而这样的心理体验，还能够使之与他人产生共情，从而更加设身处地为他人着想。

网游、手游现在正火，吸引着很多的小朋友，大朋友，甚至影响学习工作。一度想要走出游戏的人被这种虚无的快乐纠缠着，他们喜欢打游戏，但是每次玩过之后都觉得空虚，想把时间用在学习工作上，但又无法控制自己。

其实我自己也曾经有这样的困扰，“做之前无比向往，做之后反而觉得空虚”的感觉明明想好好地利用空闲时间，却总是忍不住刷手机、看动漫、玩游戏，一晃几个小时就白白地过去，每天都睡得很晚，第二天直到上班要迟到了才不情愿地起床。

但现在，我每天早上五点半起床阅读、写字、做计划，还能亲手做一顿丰盛的早餐。而平时的空闲时间，也基本都转移到了学习、成长和真正放松身心的爱好上。

科学家通过实验，给小白鼠一个开关，按下它能刺激小白鼠大脑中负责产生多巴胺的区域，一旦小白鼠发现开关的作用就会不停地按它，甚至无视食物直至力竭而亡。得出——多巴胺是能让大脑“产生快乐的感觉”的物质。但后来的实验又推翻这一结论，通过给一些病人同样的按钮，发现病人们也完全无法控制地总是去按按钮，但他们描述的感觉却远远不是“快乐”——而是相当沮丧。他们感觉总是差那么一点点就要获得满足，却总也获得不到。

于是人们恍然大悟——多巴胺根本不是什么让大脑产生“快乐感觉”的物质，而是“奖励的承诺”。

我们的大脑错把“奖励的承诺”当做快乐的保证，所以我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

简单地说，就是当我们看到自己喜欢的事物、或者受到外界某种刺激和暗示时，大脑就会分泌出多巴胺，从而让我们产生行动的冲动，并相信只要按照冲动去行动就能够获得相应的奖励。比如：吃东西、喝酒、购物、看电视、上网、玩游戏……

现代社会从来都不缺少压力，于是我们都有了缓解压力的需要。而多巴胺会向我们承诺，只要这么做了，一定会感觉良好，因此当任何时候我们想要更加快乐或有缓解压力的需求的时候，大脑就自然而然产生出更多的多巴胺，这就是“缓解压力的承诺”。

所以很多时候，我们明明已经有过“这样做了也起不到什么作用”的经历，但只要面对能够诱惑我们的事物，大脑就会释放多巴胺，让我们相信“这样做一定能够得到奖励”，完全忽视了其实那只是一种“承诺”而已。

大脑生产多巴胺的这种做法是生理上的，只要你有欲望，就无法阻止多巴胺的产生。

而更糟糕的是，当你面对压力的时候，你面前的所有诱惑都会变得更具诱惑力。所以越是想减肥的人越想要吃东西，越是想控制乱花钱的人越容易疯狂购物，越是感悟人生想远离游戏的人越控制不住地去玩游戏。

想想你身边是不是有朋友总是控制不住地刷手机，其实也是一样的道理。

下一次面对诱惑的时候，我们可以尝试着去仔细体会一下内心的感受——我们是不是已经被大脑控制住，相信只要这样做就一定会感觉良好？

受到享乐的诱惑时，牢记“即使听从自己的冲动去行动，也只会让我感觉更糟糕”。大脑现在承诺你的“感觉良好”是个弥天大谎。

如果你想要改变自己浪费时间的习惯，可以试试先给自己找一个真正渴望的目标，想象成功后的情境，给自己加油打气吧！

我前天在五岳寨旅游回家后最困最累的时候还能够哄孩子们睡觉后，依然跑完6000步，然后在微博分享一篇自驾游心得，我就是想看身体的底线在哪里。就是因为想象复利效应不断积累后，自己能成长到什么地步，才最终有了强大的动力。

你也可以看看那些在个人时间管理上非常优秀的大神们的文章，想象着自己越来越好的样子。“想要”的力量自然会让大脑帮你给出“成长的奖励承诺”，也就更有动力去学习和进步了。

而当你真的感受到自己的成长时，就会进入一个良性循环，那些坏习惯的诱惑渐渐地离自己远去。你会渐渐触及到快乐的真心核心，正在成长的路上一次又一次遇见更好的自己。